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आराम

“तब यहोवा परमेश्वर ने आदम को भारी नींद में डाल दिया, और जब वह सो गया तब उस ने उसकी एक पसली निकालकर उसकी जगह मांस भर दिया। और यहोवा परमेश्वर ने उस पसली को जो उसने आदम में से निकाली थी, स्त्री बना दिया; और उसको आदम के पास ले आया” (उत्पत्ति २:२१,२२)।

अद्भुत स्वास्थ्य तथ्य: क्या आप जानते हैं कि सिर्फ एक घंटे की नींद की कमी सड़क दुर्घटनाओं को आठ प्रतिशत तक बढ़ा सकती है – परंतु एक घंटे का अतिरिक्त नींद उन्हें आठ प्रतिशत तक घटा सकती है? यह सच है! यह हर साल होता है जब दिन का समय बढ़ता और घटता है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि गाड़ी चलाने की आपकी कुशलता १८ घंटे जागे रहने के बाद उतनी ही रहती है जितना की दो पेग शराब पीने के बाद। (एक पेग = ५ औंस वाइन) जब आप २४ घंटे जगे रहते हैं तो आपकी गाड़ी चलाने की कुशलता ६ पेग शराब पीने के प्रभाव में गाड़ी चलाने जितना होता है । सबसे अधिक कुशलता ८ घंटे के आरामदायक नींद के बाद आता है।

हम पाते हैं कि बाइबल में नींद का सबसे पहला विवरण गहरा और सृजनात्मक है। जब आदम उठा, वह तरो-ताज़ा महसूस कर रहा था, पुनर्जीवित था … और उसका विवाह हो गया था। उस पहली नींद से शुरू हुआ एक नया जीवन, और मानवता का भविष्य। सच्चाई यह थी कि एक निर्दोष दुनिया में भी मानव को इस तरह से बनाया गया की उसे आराम की आवश्यकता होती और सोने का सही समय रात होता। “और उसने किसी स्थान में पहुँचकर रात वहीं बिताने का विचार किया, क्योंकि सूर्य अस्त हो गया था; … और उसी स्थान में  सो गया” (उत्पत्ति २८:११)।

 क्या यह हो सकता है कि हमें आरामदायक नींद के महत्व की याद दिलाई जानी चाहिए, विशेषकर इस त्रुटिपूर्ण, व्यस्त जगत में?

अद्भुत स्वास्थ्य तथ्य: एक नवजात शिशु दिन के १६ घंटे सोता है। परंतु वही शिशु अपने जीवन के प्रथम वर्ष में अपने अभिभावकों के नींद का ७०० घंटे कम करने का कारण बन सकता है।

खराब नींद से क्या परेशानी है?

अनुमान है कि ६० करोड़ अमरीकियों को नींद आने में परेशानी होती है। आज कृत्रिम रोशनी, टी.वी., इंटरनेट और कैफ़ीन की सनक के कारण लोग अपने  पुर्वजों की तुलना में हर दिन एक घंटा कम सोते हैं। यह आंकड़ा अपने आप में चौकाने वाला भले न लगे – परंतु इस बात को ध्यान में रखने पर कि नींद चंगाई के प्रक्रिया का सबसे महत्वपूर्ण तत्व है, अमरीका को जल्द ही रोगों के कारण नींद से उठने की ज़रूरत होगी।

नींद भी एक गतिविधि है

नींद आप के शरीर के लिए एक निष्क्रिय अनुभव से अधिक है । यद्यपि हम आराम कर रहे होते हैं, पर हमारा शरीर अन्य प्रकार की गतिविधि में लगा रहता है, एक प्रक्रिया जो थके-घिसे अंगों, नसों और शरीर के ऊत्तकों को चंगा करता है। नींद पाँच गहरी अवस्थाओं का और पाँच तीव्र मस्तिष्क क्रिया अवस्थाओं का एक चक्र है।

अवस्था १: यदि आपने कभी सुस्ती में गाड़ी चलाया है, तो आप इस बहुत हल्की नींद वाली अवस्था से अच्छी तरह से अवगत हैं। वह चौंकना जो सुस्त चालकों को जगाता है, इस बात की ओर इशारा करता है कि वह इस अवस्था में कुछ वक्त के लिए था।

अवस्था २,३ और ४  : इन अवस्थाओं में, मस्तिष्क की सक्रियता कम हो जाती है (पर रुकती नहीं है)। गहरी नींद शुरू होती है और डेल्टा तरंगे शुरू और तेज होतीं हैं।  

अवस्था ५  : इस अवस्था में आँखों मे तेजी से गतिविधि (रैपिड आई मूवमेंट – REM) होती है, सपने आते हैं, हाथों और पैरों में लकवा हो जाता है (ताकि हम सपनों में करने वाली गतिविधियों को हकीकत में न करने लगे), हृदय गति और रक्तचाप बढ़ जाता है। इस दौरान दिमान की तरंगें लगभग उसी तरह के होते हैं जैसे जागे रहने पर होते हैं।

ऐसा माना जाता है कि यह अवस्था जानकारी प्रसंस्करण, संचय, और दिमाग की कुशलता को बढ़ाने की अवस्था है। 

नींद में मेलाटोनिन की क्या भूमिका है?

मेलाटोनिन पीनियल ग्रंथि द्वारा अंधेरे में उत्पादित हॉर्मोन है। इस हॉर्मोन का सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में एक है एंटीऑक्सीडेंट क्षमता, जो कोशिका में पाए जाने वाले हानिकारक फ़्री-रैडिकलों से सुरक्षा प्रदान करता है। यह कोशिका के सबसे महत्वपूर्ण अंश, डी.एन.ए. को क्षति से बचाता है। डी.एन.ए. की क्षति को कैंसर जैसे कई रोगों से सम्बंधित पाया गया है।

अद्भुत स्वास्थ्य तथ्य: एडिनोसिन हॉर्मोन आराम देता है और सोने में मदद करता है, परंतु कैफ़ीन एडिनोसिन और दिमाग के बीच संवाद को रोक देता है, जिससे आप जागे रह जाते हैं और थाकन सम्बंधी क्षति के खिलाफ शरीर के प्रतिरोध प्रणाली को बंद कर देता है।

रात की आरामदायक नींद के लिए सात सरल सुझाव हैं:

  1. सूर्योदय के साथ उठें: सूर्य की रोशनी सतर्कता का स्तर बढ़ाती है, सिरोटोनिन जैसे हॉर्मोनों को बढ़ाती है।
  2. पौधे आधारित जटिल कार्बोहैड्रेट्स और ट्रिप्टोफन युक्त संतुलित आहार को खाए: ट्रिप्टोफन युक्त आहार न केवल नींद के लिए अच्छा है, बल्कि दिन में इष्टतम कार्य-निष्पाद भी उपयोगी है। ट्रिप्टोफन एक अमिनो ऍसिड है जो सिरोटोनिन और मेलाटोनिन जैसे कई होर्मोनों के निर्माण के लिए आवश्यक है। कार्बोहाईड्रेटों की मदद से ट्रिप्टोफन दिमाग में प्रवेश करता है। ट्रिप्टोफान युक्त आहार में टोफु, कद्दू का बीज, ग्लूटन युक्त आटा, तिल का बीज, बादाम, अखरोट और लोबिया जैसे भोजन हैं।
  3. व्यायाम के लिए समय निकाले: मध्यम व्यायाम विशिष्ट हार्मोन्स को बढ़ाने में मदद करता है जो रात की नींद को सुधारने में मदद करते हैं।
  4. नींद से वंचित करने वाले पदार्थो से बचे (शराब, कैफ़ीन, निकोटीन, आदि): – शराब मानव के शरीर में से गहरी नींद को चुरा लेता है, वह अपने उत्तेजक गुणों के कारण नींद में हस्तक्षेप करता है। तम्बाकू सेवन करने वालों को रात में निकोटीन वितड्रॉवल के कारण अच्छी नींद नहीं आती है। अवसादरोधी और यहाँ तक की नींद की गोलियाँ भी REM नींद के स्तर को कम कर सकते हैं।
  5. जल्दी और सही समय पर सोएँ: विशेषज्ञों का सलाह है कि मध्य रात से कम से कम ढाई घंटे पहले सोना चाहिए। यदि आप दिन में सोते हैं तब भी रात को सोने के समय के का पैटर्न का नियमित होना बहुत महत्त्वपूर्ण है। शोधों से पता चलता है कि रात की पाली में काम करने वाले लोग नियमित नींद / जागरण के चक्र का पालन करने से बेहतर काम कर पाते हैं।
  6. अंधेरे में सोना: मेलाटोनिन अनुकूलित करने के लिए, संपूर्ण अंधरे में सोना बहुत महत्त्वपूर्ण है। केवल थोड़े क्षण के लिए भी तीव्र रोशनी…………

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