మీకు తెలుసా, ఎండ్ టు ఎండ్ ఉంచితే, సగటు వయోజన రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థలో కనిపించే రక్త నాళాలు దాదాపు 60,000 మైళ్ల వరకు విస్తరించి ఉంటాయని మీకు తెలుసా? ఈ అపురూపమైన మార్గాల నెట్‌వర్క్ ద్వారా, మన కణాలు మరియు అవయవాలు ప్రాణవాయువు మరియు పోషకాలను అందిస్తాయి, అయితే విషపూరిత వ్యర్థపదార్థాలు కొట్టుకుపోతాయి.

సాధారణంగా, మంచి ప్రవాహం, ప్రతి కణం మరింత ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది, కాబట్టి ఆ ప్రవాహాలను సజావుగా ప్రవహించేలా ఇది చెల్లిస్తుంది. పెరిఫెరల్ ఆర్టరీ వ్యాధి, మధుమేహం, రేనాడ్స్ వ్యాధి, రక్తం గడ్డకట్టడం, అనారోగ్య సిరలు మరియు ఊబకాయం వంటి అనేక పరిస్థితులు పేలవమైన ప్రసరణతో-కారణం లేదా ప్రభావంతో కలిసి ఉంటాయి. ¹

ఈ పరిస్థితులలో కొన్ని తీవ్రమైనవి, ప్రాణాంతకం కలిగించేవి మరియు నిపుణులైన వైద్య చికిత్స అవసరం అయితే, మనలో చాలా మంది ఈ రోజు మన ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి సానుకూల చర్యలు తీసుకోవచ్చు. కాబట్టి పైప్‌లైన్‌ను పునరుద్ధరించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? నీరు, ఉష్ణోగ్రత, కదలిక మరియు ఆహారం కూడా మీ రక్త ప్రవాహంపై నాటకీయ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి కాబట్టి, ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి మీరు ఈ కారకాలను ఉపయోగించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

• రక్తం సన్నబడటానికి రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగాలి, తద్వారా ఇది గుండె ద్వారా మరింత సులభంగా పంప్ చేయబడుతుంది. అదనంగా, రక్త ప్రవాహాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు షవర్, స్నానం లేదా ఇతర హైడ్రోథెరపీ ద్వారా బాహ్యంగా వెచ్చని మరియు/లేదా చల్లని నీటిని ఉపయోగించండి.
• కారపు మిరియాలు, పసుపు, అల్లం, గింజలు, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, బెర్రీలు, దుంపలు మరియు ఆకు కూరలు వంటి ఆహారాలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. వీటిలో చాలా వాసోడైలేటర్‌లు రక్త నాళాలను కొంత వరకు సడలించడం మరియు/లేదా విస్తరించడం, రక్తం మరింత స్వేచ్ఛగా ప్రవహించేలా చేస్తాయి.²
• ఉష్ణోగ్రత తీవ్రతలను నివారించండి. వేడెక్కడం వల్ల గుండె, ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క ముఖ్యమైన పంపు ఒత్తిడికి గురవుతుంది, అయితే చలికి అతిగా బహిర్గతం కావడం వల్ల శరీరం దాని ప్రధాన ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి కష్టపడటం వలన అంత్య భాగాలకు ప్రసరణ మందగిస్తుంది. చల్లని నెలల్లో మీ చేతులు మరియు కాళ్లపై తగినంత వెచ్చగా ఉండేలా జాగ్రత్త వహించండి.
• సాధారణ వ్యాయామం రక్త ప్రసరణకు అద్భుతమైనది అయితే, పరిశోధనలు రోజుకు ఒకసారి సరిపోకపోవచ్చు, ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు కూర్చునే వారికి. నిజానికి, అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం, నిశ్చల సమయం నుండి క్రమం తప్పకుండా విరామాలు తీసుకోవడం మీ జీవితాన్ని కాపాడుతుందని సూచిస్తుంది.³

డజన్ల కొద్దీ ఇతర అధ్యయనాలు ఇలాంటి నిర్ధారణలకు వచ్చాయి, అనేక మంది పరిశోధకులు మరియు వైద్యులు ఇప్పుడు గంటకు పది నిమిషాల వ్యాయామ విరామం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు-కొందరు తక్కువ కానీ తరచుగా అంతరాయాలను సూచిస్తారు. నిశ్చలమైన కార్మికులకు, ఎక్కువసార్లు కదలడం వల్ల ఉత్పాదకత కూడా పెరుగుతుంది, మెరుగైన రక్త ప్రవాహం మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

మంచి ప్రసరణ మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఇది మీ చర్మం మరియు ఇతర అవయవాల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు వ్యాధికి మిమ్మల్ని మరింత నిరోధకంగా చేస్తుంది. ఇది రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది, కండరాల పనితీరు మరియు శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన గ్లో ఇస్తుంది. మీరు బాగా ఆలోచిస్తారు, మెరుగ్గా కనిపిస్తారు మరియు మంచి అనుభూతి చెందుతారు!

మన శరీరం ద్వారా శక్తివంతమైన ప్రసరణ మన శారీరక ఆరోగ్యానికి కీలకమైనట్లే, మన క్రైస్తవ జీవితంలో కూడా మనకు శక్తివంతమైన ప్రవాహం అవసరం. మనం సరైన ఆధ్యాత్మిక ఆహారాన్ని తినాలి-జీవన రొట్టె, క్రీస్తు ప్రేమతో మన హృదయాన్ని వెచ్చగా ఉంచుకోవాలి, ఆయనకు సేవ చేయడం ద్వారా మన ఆధ్యాత్మిక కండరాలను తరచుగా వ్యాయామం చేయాలి మరియు జీవజలంతో బాగా హైడ్రేట్ అవ్వాలి. యేసు ఈ రోజు మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాడు, “ఎవరికైనా దాహం ఉంటే, అతను నా దగ్గరకు వచ్చి త్రాగనివ్వండి. లేఖనము చెప్పినట్లు నన్ను విశ్వసించు వాని హృదయములోనుండి జీవజల నదులు ప్రవహించును” (యోహాను 7:37, 38).

¹https://www.healthline.com/health/poor-circulation-symptoms-causes#causes

²https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-increase-blood-flow

³https://annals.org/aim/article-abstract/2653704/patterns-sedentary-behaviormortality-u-s-middle-aged-older-adults