ఇక్కడ ఒక అద్భుతమైన వాస్తవం ఉంది: అమెరికాలో దాదాపు పది మందిలో ఒకరికి మధుమేహం ఉంది-మరియు నలుగురిలో ఒకరు 65 ఏళ్లు పైబడిన వారు. అంటే ఈ బలహీనపరిచే మరియు ప్రాణాంతకమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధితో బాధపడుతున్న ఎవరైనా మీకు బహుశా తెలిసి ఉండవచ్చు. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ (CDC) ప్రకారం, “మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు అకాల మరణం, దృష్టి కోల్పోవడం, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, మూత్రపిండాల వైఫల్యం మరియు కాలి, పాదాలు లేదా కాళ్ళ విచ్ఛేదనం వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.” ¹

మనమందరం నివారించాలనుకుంటున్నట్లుగా అనిపిస్తుంది! మీకు మధుమేహం లేకుంటే లేదా మీకు లేదని అనుకుంటే, “U.S. పెద్దలలో మూడింట ఒక వంతు కంటే ఎక్కువ మందికి ప్రీడయాబెటిస్ ఉంది [ఐదేళ్లలో అనేక సార్లు మధుమేహానికి దారితీసే పరిస్థితి] మరియు చాలా మందికి అది తెలియదు” అని మీరు తెలుసుకోవాలి. ² ప్రీడయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో 85 శాతం మందికి వారి ప్రమాదకర పరిస్థితి గురించి తెలియదని అంచనా వేయబడింది. అది మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరచకపోతే, 100,000,000 మంది అమెరికన్ పెద్దలకు మధుమేహం లేదా ప్రీడయాబెటిస్ ఉన్నట్లు CDC నివేదించింది. ³ ఇది స్పష్టంగా ఒక అంటువ్యాధి.

గణాంకాలు భయంకరంగా అనిపించినప్పటికీ, శుభవార్త ఉంది: ఈ వ్యాధి ఉన్నవారిలో, 90 నుండి 95 శాతం మందికి టైప్ 2 మధుమేహం ఉంది-ఈ రకాన్ని చాలా సందర్భాలలో నియంత్రించవచ్చు మరియు మార్చవచ్చు, తరచుగా సాధారణ జీవనశైలి మార్పులతో. సరైన వ్యూహాలతో, ప్రీడయాబెటిస్‌ను రివర్స్ చేయడం సాధారణంగా సాధ్యమవుతుంది. దీనర్థం చాలా మంది ప్రజలు తెలివైన ఎంపికలు చేయడం ద్వారా ఈ సవాళ్లను ఓడించగలరు.

మీకు ప్రస్తుతం ప్రీడయాబెటిస్ లేదా టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్నట్లయితే, మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి వెల్‌నెస్‌గా మార్చుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:

1. • సంపూర్ణ ఆహారాలు, మొక్కల ఆధారిత ఆహారం తీసుకోండి. ఇది మానవాళి యొక్క అసలైన ఆహారం, ఆదికాండము 1లో చూసినట్లుగా. వాస్తవానికి, మొక్కల ఆధారిత ఆహారం అనారోగ్యకరమైనది కావచ్చు. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు కార్న్ చిప్స్ మొక్కల ఆధారితమైనవి, కానీ అవి మీ శరీరానికి పెద్దగా మేలు చేయవు. బదులుగా, మొక్కల ఆధారిత “పూర్తి ఆహారాలు”-కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు మరియు ధాన్యాలు-పంట పండినప్పుడు అవి ఉన్న విధానానికి వీలైనంత దగ్గరగా రంగురంగుల రకాలను తినడంపై దృష్టి పెట్టండి. చక్కెరలు లేదా కొవ్వు జోడించిన ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మరియు ఆహారాలను తగ్గించండి లేదా తొలగించండి.

   • వ్యాయామం. మీరు శ్రమకు అలవాటుపడకపోతే, ముందుగా మీ వైద్యుని ఆమోదం పొందండి. చాలా మంది వ్యక్తులు నడవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు, అయితే, ఇది మనస్సు మరియు శరీరానికి సమృద్ధిగా ప్రయోజనాలతో కూడిన ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి.
     సరైన బరువును నిర్వహించండి. అధిక బరువు మధుమేహానికి ఎందుకు దోహదపడుతుందో పరిశోధకులకు ఖచ్చితంగా తెలియదు, కానీ అది చేస్తుంది. మీరు పైన ఉన్న 1 మరియు 2 దశలను అనుసరిస్తే, మీరు కాలక్రమేణా తగిన బరువు వైపు ఆకర్షితులవుతారు. మీకు ప్రస్తుతం మధుమేహం ఉన్నట్లయితే, సూచించిన విధంగా మీ మందులను తీసుకోవడం కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం మరియు మీరు వ్యాధిని జయించడంలో పురోగమిస్తున్నప్పుడు మీ వైద్యుడు మీ మందులకు సర్దుబాట్లు చేయనివ్వండి.

   •  

     చివరగా, మీ ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి పొందడంలో ముఖ్యమైన కీలకం ఏమిటంటే సహాయం కోసం దేవుడిని అడగడం. అన్నింటికంటే, అతను నిన్ను సృష్టించాడు, నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాడు మరియు మీరు “అన్ని విషయాలలో అభివృద్ధి చెందాలని మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని” కోరుకుంటున్నారు (3 యోహాను 1:2). అతను మీ జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడానికి మీకు జ్ఞానం మరియు బలాన్ని ఇవ్వగలడు, అది మీ శ్రేయస్సును పెంచుతుంది మరియు గొప్ప ఆనందం మరియు మరింత సమృద్ధిగా జీవించడానికి దారి తీస్తుంది. అతను మీకు మధుమేహాన్ని అధిగమించడంలో సహాయం చేయగలడు!

¹ https://www.cdc.gov/media/releases/2017/p0718-diabetes-report.html
² ibid.
³ https://www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/statistics/national-diabetes-statistics-report.pdf