ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతులను ఎంచుకోవడం విషయానికి వస్తే, మనందరికీ మనం మెరుగుపరచగల ప్రాంతాలు ఉన్నాయి. ఆ ఆరోగ్యకరమైన రిజల్యూషన్‌లను పక్కన పెట్టడం ఉత్సాహం కలిగిస్తున్నప్పటికీ, పట్టుదలతో ముందుకు నొక్కడం వలన మీరు అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు! ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలు మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును పెంచుతాయి, మీ మనస్సును పదును పెడతాయి మరియు ఎక్కువ కాలం మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీ అవకాశాలను పెంచుతాయి అనడంలో సందేహం లేదు. కాబట్టి మనం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? జాగ్రత్తగా ఎంపిక చేసుకోవడం జీవితాన్ని మెరుగుపరిచే ప్రభావాన్ని చూపగల కొన్ని ప్రాంతాలను చూద్దాం.

బయటికి తీసుకెళ్లండి

ఎన్విరాన్‌మెంటల్ ప్రొటెక్షన్ ఏజెన్సీ ప్రకారం, ఇండోర్ ఎయిర్ క్వాలిటీ “ప్రజారోగ్యానికి సంబంధించిన మొదటి-ఐదు పర్యావరణ ప్రమాదాలలో ఒకటి.”¹ చాలా సందర్భాలలో, ఇండోర్ గాలి మరింత కలుషితమవుతుంది, కాబట్టి ఇది మీ ఇంటిలో వెంటిలేషన్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరియు కొంత స్వచ్ఛమైన గాలి కోసం క్రమం తప్పకుండా ఇంటి నుండి బయటకు రావడానికి చెల్లిస్తుంది. మీరు ఆరుబయట ఉన్నప్పుడు, కొన్ని కిరణాలను కూడా నానబెట్టండి. సూర్యరశ్మి, ఇది పెద్ద మొత్తంలో హానికరం అయినప్పటికీ, తక్కువ మోతాదులో మనకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. మరియు మీరు అక్కడ ప్రకృతి అద్భుతాలను ఆస్వాదిస్తున్నప్పుడు, కొంత వ్యాయామం చేయండి!

సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ డైరెక్టర్ టామ్ ఫ్రైడెన్, M.D., M.P.H. ప్రకారం, వ్యాయామం అనేది “అద్భుతమైన మందుకి మనకు అత్యంత దగ్గరి విషయం.” ² ఉదాహరణకు, నడక వ్యాధిని నివారించడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. చురుకైన అరగంట నడక కోసం బయటకు వెళ్లడం కూడా నిజమైన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, జీవితంపై మీ మొత్తం దృక్పథాన్ని మారుస్తుంది మరియు నిరాశ మరియు ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా శక్తివంతమైన దెబ్బను కొట్టడం.

మీ ఆరోగ్యానికి త్రాగండి

దాదాపు మూడు వంతులు ద్రవరూపంలో ఉండే శరీరాలతో, నీరు మన ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం అని చెప్పడంలో ఆశ్చర్యమేముంది? అయినప్పటికీ, నలుగురిలో ముగ్గురు అమెరికన్లు దీర్ఘకాలికంగా నిర్జలీకరణానికి గురవుతున్నారని అంచనా వేయబడింది-దీని ఫలితంగా కీళ్ల నొప్పులు, తలనొప్పి, అలసట, మూత్రపిండాల వ్యాధి, అధిక రక్తపోటు మరియు అనేక ఇతర సమస్యలు. పెద్దలకు సిఫార్సులు సాధారణంగా రోజుకు 8 నుండి 13 కప్పుల వరకు ఉంటాయి.

మొక్కలు తినండి

పూర్తి-ఆహారం, మొక్కల ఆధారిత ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక అని, చాలా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు ఇతర సమస్యల ప్రమాదాలను బాగా తగ్గించే సాక్ష్యాలు పెరుగుతున్నాయి. వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు తినడం వల్ల యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైటోకెమికల్స్ మరియు ఇతర పోషకాల నిధిని మీకు అందిస్తుంది, ఇవి వాపును తగ్గించి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి, శరీర పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీ జీవన నాణ్యతను పెంచుతాయి.

టాక్సిన్స్ టాసు

అదే సమయంలో, పొగాకు, ఆల్కహాల్ మరియు ఇతర మాదకద్రవ్యాల వంటి మన స్థితిస్థాపకతను విచ్ఛిన్నం చేసే పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలని మేము కోరుకుంటున్నాము. USAలో మరణాన్ని నివారించగల కారణాలలో, పొగాకు మొదటి స్థానంలో ఉంది మరియు మద్యం మూడవ స్థానంలో ఉంది; వారు కలిసి ఏటా అర మిలియన్ల మంది జీవితాలను నాశనం చేస్తారు.

విరామం తీసుకోండి

నిద్ర లేమి ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయని, బహుశా మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని మీకు తెలుసా? నిజానికి, తగినంత వింక్స్ పట్టుకోకపోవడం వల్ల మీ అధిక రక్తపోటు, స్ట్రోక్ మరియు మూత్రపిండాలు మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. అదనంగా, ఇది నేర్చుకోవడం మరియు సమస్య-పరిష్కార సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు నిరాశ మరియు భావోద్వేగ అస్థిరతకు మిమ్మల్ని మరింత ఆకర్షిస్తుంది. ³ మరొక ముఖ్యమైన విశ్రాంతి మన సృష్టికర్త ద్వారా ఇవ్వబడిన వారపు సబ్బాత్, ఇది శరీరం మరియు ఆత్మకు కీలకమైన పునరుద్ధరణను అందిస్తుంది. ఇది మన కుటుంబాలకు మరియు మన దేవునికి దగ్గరయ్యే సమయం, ఆయనను మరింత తీవ్రంగా వెదకడానికి, ఆయనతో మాట్లాడటానికి మరియు ఆయనపై మరింత పూర్తిగా నమ్మకం ఉంచడం నేర్చుకునే సమయం.

 మన సృష్టికర్త మనం ఆరోగ్యంగా ఉండాలని మరియు ఉన్నతమైన జీవితాన్ని ఆస్వాదించాలని కోరుకుంటున్నాడు. ఈ రోజు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎందుకు ప్రారంభించకూడదు? మరి ఎవరికి తెలుసు? మీ తెల్లవారుజామున విందులు మరియు రుచికరమైన, మొక్కల ఆధారిత వంటకాలు-మీ స్వంత కుటుంబంతో సహా-ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను చేయడానికి ఇతరులను కూడా ప్రేరేపిస్తాయని మీరు కనుగొనవచ్చు!

¹ https://www.epa.gov/iaq-schools/why-indoor-air-quality-important-schools
² https://www.cdc.gov/media/releases/2014/p0506-disability-activity.html
³ https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why