Health Bites
बेहतर स्वास्थ्य के लिए सांस लेना
क्या आप जानते हैं कि आप जिस तरह से सांस लेते हैं, उसका आपके ऊर्जा स्तर, आपकी सोच, आपके सामान्य स्वास्थ्य और यहाँ तक कि दूसरों के साथ आपके संबंधों पर भी गहरा असर हो सकता है? हममें से बहुत से लोग उथली साँस लेते हैं, अपनी डेस्क पर झुके हुए बैठे रहते हैं या अपने सोफे या आरामकुर्सी पर सिमटे रहते हैं…जबकि हमारा शरीर और दिमाग अधिक ऑक्सीजन के लिए तरस रहा होता है! बेहतर साँस लेने के कुछ लाभों पर विचार करें:
- हृदय को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है और वह अधिक कुशलता से कार्य करता है, जिससे पूरे शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है।
- मांसपेशियों का तनाव कम हो जाता है.
- पाचन और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है।
- मस्तिष्क में बेहतर रक्त संचार के परिणामस्वरूप स्पष्ट सोच, बेहतर एकाग्रता और अधिक रचनात्मकता होती है।
- मस्तिष्क में एंडोर्फिन जैसे शक्तिशाली न्यूरोकेमिकल्स रिलीज़ होते हैं, जिससे मूड बेहतर होता है (यहीं से रिश्तों को लाभ मिलता है)।
- तनाव और चिंता कम हो जाती है।
- शरीर का ऊर्जा स्तर और सहनशक्ति बढ़ जाती है।
सुनने में तो बहुत बढ़िया लगता है, है न? शोध से पता चला है कि सही तरीके से सांस लेने से अस्थमा, सीओपीडी और कंजेस्टिव हार्ट फेलियर जैसी स्थितियों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है – कुछ हद तक। यह बहुत आश्चर्यजनक है और दिखाता है कि सही तरीके से सांस लेना कितना शक्तिशाली और उपचारात्मक हो सकता है। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप आज से ही सही तरीके से सांस लेना शुरू कर सकते हैं और बेहतर श्वसन के शानदार लाभ उठा सकते हैं:
- अपनी मुद्रा सुधारें। खास तौर पर जब आप बैठे हों, तो अपनी पसलियों को फैलने के लिए जगह दें।
- “पेट से सांस लेना” सीखें। (इसका अभ्यास करने के लिए आपको पहले पीठ के बल लेटना पड़ सकता है।) कुछ नियंत्रित श्वास व्यायाम करें। उदाहरण के लिए, चार सेकंड के लिए गहरी सांस लें, फिर चार सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें; एक बार में कुछ मिनट तक अभ्यास करें।
- ज़्यादा से ज़्यादा समय बाहर बिताएँ। जब तक आप प्रदूषित शहर में या व्यस्त राजमार्ग के पास नहीं रहते हैं, तब तक बाहर की हवा आम तौर पर घर के अंदर की हवा से ज़्यादा साफ़ होती है।
- जब आप बाहर नहीं जा सकते, तो अपने घर को हवादार रखें। जब मौसम अच्छा हो तो खिड़कियाँ खोल दें, लेकिन जब मौसम इतना अच्छा न हो, तब भी खिड़की खोलने से आपको साँस लेने के लिए ताज़ी, स्वस्थ हवा मिलेगी।
- अपने घर में कुछ जीवित पौधे रखें। पौधे बहुत अच्छे वायु शोधक होते हैं।
- घर के अंदर और बाहर प्रदूषकों को कम से कम करें। लोगों को अपने घर में धूम्रपान करने की अनुमति न दें। गैर-विषाक्त सफाई और व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों का उपयोग करें। यदि आपको ऐसे उत्पाद का उपयोग करने की आवश्यकता है जिसमें वेंटिलेशन की आवश्यकता होती है, तो जब भी संभव हो इसे बाहर करें। अपने घर में HEPA एयर क्लीनर का उपयोग करने पर विचार करें। अपने सेंट्रल एयर/हीटिंग यूनिट में अक्सर फ़िल्टर बदलें। यदि संभव हो, तो अपने वैक्यूम क्लीनर के लिए HEPA बैग खरीदें। अपने घर में रेडॉन की जाँच करें। यदि आप गैस हीट का उपयोग करते हैं, तो कार्बन मोनोऑक्साइड अलार्म लगाएँ।
लेकिन ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका एरोबिक व्यायाम है। ट्रैफ़िक से दूर और अधिमानतः आस-पास के पेड़ों के साथ व्यायाम करना सुनिश्चित करें (पेड़ ऑक्सीजन के बेहतरीन कारखाने हैं)। व्यायाम के कई विकल्प भी हैं:
तैराकी, रॉक क्लाइम्बिंग, टेनिस, स्केटिंग, दौड़ना, साइकिल चलाना, बागवानी – यह सूची अंतहीन है। चलना, सबसे लोकप्रिय एरोबिक व्यायाम है, जो सबसे अच्छे में से एक है और अधिकांश लोगों के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। याद रखें, पुरानी आदतों को छोड़ने और नई आदतें बनाने में समय लग सकता है, इसलिए निराश न हों। बस अपने ऑक्सीजन सेवन को बढ़ाने के लिए काम करते रहें और आप आसानी से सांस ले पाएंगे, यह जानते हुए कि आप अपने शरीर के लिए कुछ बढ़िया कर रहे हैं!