మీరు శ్వాసించే విధానం మీ శక్తి స్థాయిని, మీ ఆలోచనలను, మీ సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఇతరులతో మీ సంబంధాలను కూడా తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుందని మీకు తెలుసా? మనలో చాలా మంది నిస్సారంగా ఊపిరి పీల్చుకునే వారు, మా డెస్క్‌ల వద్ద పడిపోవడం లేదా సోఫాలు లేదా ఈజీ చైర్‌లలో కూరుకుపోయి కూర్చున్నాము … అయితే మన శరీరాలు మరియు మెదడు పెరిగిన ఆక్సిజన్ కోసం ఆకలితో ఉన్నాయి! మెరుగైన శ్వాస యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలను పరిగణించండి:

• గుండె మరింత ఆక్సిజన్‌ను అందుకుంటుంది మరియు ఎక్కువ సామర్థ్యంతో పనిచేస్తుంది, శరీరం అంతటా ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
• కండరాల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
• జీర్ణవ్యవస్థ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థలు మెరుగుపడతాయి.
• మెదడుకు మెరుగైన ప్రసరణ వలన స్పష్టమైన ఆలోచన, మెరుగైన ఏకాగ్రత మరియు గొప్ప సృజనాత్మకత ఏర్పడతాయి.
• ఎండార్ఫిన్ల వంటి శక్తివంతమైన న్యూరోకెమికల్స్ మెదడులో విడుదలవుతాయి, ఇది మెరుగైన మానసిక స్థితికి దారి తీస్తుంది (ఇక్కడ సంబంధాలు ప్రయోజనం పొందుతాయి).
• ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గుతాయి.
• శరీరం యొక్క శక్తి స్థాయి మరియు ఓర్పు పెరుగుతుంది.

చాలా బాగుంది, కాదా? సరైన శ్వాస అనేది ఆస్తమా, COPD మరియు రక్తప్రసరణ గుండె వైఫల్యం వంటి పరిస్థితులపై కొంత వరకు సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఇది చాలా అద్భుతంగా ఉంది మరియు సరైన శ్వాస ఎంత శక్తివంతంగా మరియు వైద్యం చేస్తుందో చూపిస్తుంది. మీరు ఈరోజే శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించి, మెరుగైన శ్వాసక్రియ యొక్క సంతోషకరమైన ప్రయోజనాలను పొందగల కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి. ముఖ్యంగా మీరు కూర్చున్నప్పుడు, మీ పక్కటెముకను విస్తరించడానికి గదిని ఇవ్వండి.
• “బొడ్డు శ్వాస” నేర్చుకోండి. (దానిని అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు మొదట మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి.) కొన్ని నియంత్రిత శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. ఉదాహరణకు, నాలుగు సెకన్ల పాటు లోతుగా పీల్చుకోండి, ఆపై నాలుగు సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి; ఒక సమయంలో కొన్ని నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి.
• బయట ఎక్కువ సమయం గడపండి. మీరు కలుషితమైన నగరంలో లేదా రద్దీగా ఉండే రహదారికి సమీపంలో నివసిస్తుంటే తప్ప, బయట గాలి సాధారణంగా ఇండోర్ గాలి కంటే చాలా శుభ్రంగా ఉంటుంది.
• మీరు బయటకు వెళ్లలేనప్పుడు, మీ ఇంటిని వెంటిలేట్ చేయండి. వాతావరణం బాగున్నప్పుడు కిటికీలను తెరవండి, కానీ అది అంతగా లేనప్పుడు కూడా, కిటికీని పగులగొట్టడం వల్ల మీరు పీల్చుకోవడానికి తాజా, ఆరోగ్యకరమైన గాలిని అందిస్తారు.
• మీ ఇంటిలో కొన్ని సజీవ మొక్కలను ఉంచండి. మొక్కలు గొప్ప గాలి శుద్ధి.
• కాలుష్య కారకాలను తగ్గించండి, లోపల మరియు వెలుపల. మీ ఇంట్లో పొగ త్రాగడానికి వ్యక్తులను అనుమతించవద్దు. నాన్-టాక్సిక్ క్లీనింగ్ మరియు వ్యక్తిగత సంరక్షణ ఉత్పత్తులకు మార్చండి. మీరు వెంటిలేషన్ కోసం పిలిచే ఉత్పత్తిని ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంటే, సాధ్యమైనప్పుడల్లా బయట చేయండి. మీ ఇంట్లో HEPA ఎయిర్ క్లీనర్‌ను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. మీ సెంట్రల్ ఎయిర్/హీటింగ్ యూనిట్‌లో తరచుగా ఫిల్టర్‌లను భర్తీ చేయండి. వీలైతే, మీ వాక్యూమ్ క్లీనర్ కోసం HEPA బ్యాగ్‌లను కొనుగోలు చేయండి. రాడాన్ కోసం మీ ఇంటిని పరీక్షించండి. మీరు గ్యాస్ హీట్ ఉపయోగిస్తే, కార్బన్ మోనాక్సైడ్ అలారంను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి.

కానీ మీ ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ట్రాఫిక్‌కు దూరంగా మరియు సమీపంలోని చెట్లతో (చెట్లు గొప్ప ఆక్సిజన్ ఫ్యాక్టరీలు) వ్యాయామం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. చాలా వ్యాయామ ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయి:

స్విమ్మింగ్, రాక్ క్లైంబింగ్, టెన్నిస్, స్కేటింగ్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్, గార్డెనింగ్-ఈ జాబితా అంతులేనిది. వాకింగ్, అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి మరియు చాలా మందికి అద్భుతమైన ఎంపిక. గుర్తుంచుకోండి, పాత అలవాట్లను జయించడానికి మరియు కొత్త వాటిని ఏర్పరచుకోవడానికి సమయం పడుతుంది, కాబట్టి నిరుత్సాహపడకండి. మీ ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి పని చేస్తూ ఉండండి మరియు మీరు మీ శరీర దేవాలయం కోసం గొప్పగా ఏదో చేస్తున్నారని తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు సులభంగా శ్వాస తీసుకోవచ్చు!