क्या यह वास्तव में संभव है? क्या कोई व्यक्ति कई छुट्टियों और शारीरिक गतिविधि में कमी के बावजूद वजन कम कर सकता है या नियंत्रित कर सकता है, जो अक्सर सर्दियों में होता है? इसका उत्तर है हाँ! – लेकिन खासकर अगर हम पवित्रशास्त्र में बताए गए महत्वपूर्ण सिद्धांतों को अपनाएँ – ऐसे सिद्धांत जो ठंड के महीनों में भी सही हैं और हमें पूरे साल स्वस्थ और खुश रहने में मदद कर सकते हैं!

1. • स्वीकार करें कि हमारा शरीर ईश्वर का मंदिर है। बाइबल हमें बताती है कि हमें “कीमत देकर खरीदा गया है” और हमारे शरीर पवित्र आत्मा के मंदिर हैं (देखें 1 कुरिन्थियों 6:19, 20)। हालाँकि हमें अपने शरीर की देखभाल करके ईश्वर का सम्मान करना चाहिए, लेकिन हमें इसे अकेले नहीं करना है। वह हमें मज़बूत करेगा और हमारी मदद करेगा (यशायाह 41:10) ताकि हम आहार संबंधी प्रलोभनों से बच सकें और अपने शरीर के लिए स्वास्थ्यवर्धक विकल्प चुन सकें।

1. • संपूर्ण खाद्य पदार्थों, पौधों पर आधारित आहार पर विचार करें। बाइबल के अनुसार, मानवता का मूल आहार पौधों से आया था। दर्जनों वैज्ञानिक अध्ययनों ने प्रदर्शित किया है कि एक सरल, पौधे-आधारित आहार आम तौर पर सबसे स्वस्थ विकल्प होता है1, 2 और मोटापे के जोखिम को बहुत कम करता है।

1. • ज़्यादा न खाएं। नीतिवचन 23:2 कहता है, “अगर तुम बहुत ज़्यादा भूख से व्याकुल हो तो अपनी गर्दन पर चाकू रख लो।” ज़्यादा खाने से रासायनिक परिवर्तन होते हैं जो खाने की लालसा पैदा करते हैं।3 ज़्यादा बोझ वाले पाचन अंग कम पोषक तत्वों को अवशोषित करते हैं, इसलिए भूख जल्दी लौट आती है। यह आपको सुस्त भी बना सकता है, जिसका मतलब है कि आप अतिरिक्त कैलोरी को जलाने की संभावना कम कर देंगे।

1. • मीठा कम खाएं। शास्त्र कहता है कि “बहुत शहद खाना अच्छा नहीं है” (नीतिवचन 25:27) की पुष्टि हो चुकी है। अध्ययनों से पता चलता है कि चीनी या शहद जैसे बहुत ज़्यादा मीठे पदार्थ खाने से अनचाहे वज़न बढ़ने का ख़तरा होता है।4

1. • गरिष्ठ भोजन से बचें। बाइबल स्वादिष्ट भोजन को “धोखा देने वाला भोजन” कहती है (नीतिवचन 23:3)। गरिष्ठ भोजन, जिसमें आम तौर पर वसा और कैलोरी अधिक होती है, वजन घटाने के लक्ष्यों को नुकसान पहुंचा सकता है और कई अन्य समस्याओं में योगदान दे सकता है।

1. • उठो और आगे बढ़ो! वजन प्रबंधन में व्यायाम एक महत्वपूर्ण कारक है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, व्यायाम को अपने जीवन का स्थायी हिस्सा बनाओ। परमेश्वर का वचन पुष्टि करता है कि “शारीरिक प्रशिक्षण कुछ लाभ देता है” (1 तीमुथियुस 4:8 एनआईवी)। और आपको लाभ प्राप्त करने के लिए जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। नियमित रूप से चलने जैसी सरल चीज़ आपके वजन को अनुकूल बनाने में बहुत मदद कर सकती है। इसलिए तैयार हो जाओ और बाहर निकलो!

• • चिंता कम करें। छुट्टियाँ तनावपूर्ण हो सकती हैं, और बहुत से लोग तब खाते हैं जब वे चिंतित या बेचैन होते हैं – अपनी नसों को शांत करने के लिए भोजन की ओर आकर्षित होते हैं। लेकिन यह आसानी से एक आदत बन सकती है जिससे अनचाहे वजन बढ़ सकता है। जब आप चिंतित हों तो अपने आप खाने के बजाय, पहले प्रार्थना करने का प्रयास करें (फिलिप्पियों 4:6, 7 देखें)। अपने बोझ को ईश्वर को सौंपना और उसे अपने मन को समस्याओं से मुक्त करने की अनुमति देना आपकी संज्ञानात्मक शक्तियों को स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए मुक्त करेगा।

बाइबल यह स्पष्ट करती है कि परमेश्वर चाहता है कि हम “सब बातों में समृद्ध हों और स्वस्थ रहें” (3 यूहन्ना 1:2)। बुद्धि और शक्ति के लिए उसकी ओर देखने, अपने शरीर के लिए बुद्धिमानी से चुनाव करने और दृढ़ रहने से, हम इस सर्दी और उसके बाद भी अपनी अपेक्षाओं को पूरा कर सकते हैं और उससे भी आगे जा सकते हैं।

¹https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3662288/

²https://nutritionfacts.org/topics/plant-based-diets/

³https://www.npr.org/2010/12/01/131698228/overeating-like-drug-use-rewards-and-alters-brain

⁴https://www.health.harvard.edu/heart-health/the-sweet-danger-of-sugar