ఇది నిజంగా సాధ్యమేనా? చలికాలం తరచుగా వచ్చే అనేక సెలవులు మరియు శారీరక శ్రమ తగ్గింపు మధ్య ఒక వ్యక్తి వాస్తవానికి బరువు తగ్గగలడా లేదా నియంత్రించగలడా? సమాధానం అవును!-కానీ ప్రత్యేకించి మనం లేఖనంలో పంచుకున్న ముఖ్యమైన సూత్రాలను స్వీకరిస్తే—శీతలమైన నెలల్లో కూడా నిజమైన సూత్రాలు మరియు ఏడాది పొడవునా ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండేందుకు మనకు సహాయపడతాయి!

• మన శరీరాలు దేవుని ఆలయమని గుర్తించండి. మనము “ధరకు కొనబడ్డాము” మరియు మన శరీరాలు పరిశుద్ధాత్మ దేవాలయాలు అని బైబిల్ చెబుతుంది (1 కొరింథీయులు 6:19, 20 చూడండి). మన శరీరాల పట్ల మనం శ్రద్ధ వహించే విధానం ద్వారా మనం దేవుణ్ణి గౌరవించాలి, మనం ఒంటరిగా వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. ఆయన మనల్ని బలపరుస్తాడు మరియు సహాయం చేస్తాడు (యెషయా 41:10) కాబట్టి మనం ఆహార ప్రలోభాలను పక్కనపెట్టి, మన శరీరానికి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే ఎంపికలను చేయవచ్చు.
• సంపూర్ణ ఆహారాలు, మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని పరిగణించండి. బైబిల్ ప్రకారం, మానవత్వం యొక్క అసలు ఆహారం మొక్కల నుండి వచ్చింది. డజన్ల కొద్దీ శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు సరళమైన, మొక్కల ఆధారిత ఆహారం సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక ^{1, 2} మరియు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని బాగా తగ్గిస్తుందని నిరూపించాయి.
• అతిగా తినవద్దు. సామెతలు 23:2 ఇలా చెబుతోంది, “నీవు ఆకలిగొన్నవాడివైతే నీ గొంతుమీద కత్తి పెట్టుకో.” అతిగా తినడం వలన ఆహార కోరికలను ఉత్పత్తి చేసే రసాయనిక మార్పులకు కారణమవుతుంది. ³ అధిక భారం ఉన్న జీర్ణ అవయవాలు తక్కువ పోషకాలను గ్రహిస్తాయి, కాబట్టి ఆకలి త్వరగా తిరిగి వస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని మగతగా కూడా చేస్తుంది, అంటే మీరు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేసే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.
• స్వీట్లను పరిమితం చేయండి. “అధిక తేనె తినడం మంచిది కాదు” (సామెతలు 25:27) అని చెప్పే గ్రంథం ధృవీకరించబడింది. అవాంఛిత బరువు పెరుగుటతో సహా చక్కెర లేదా తేనె వంటి సాంద్రీకృత స్వీటెనర్లను ఎక్కువగా తినడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలను అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.⁴
• రిచ్ ఫుడ్స్ మానుకోండి. బైబిల్ రుచికరమైన పదార్ధాలను “మోసపూరిత ఆహారం” అని పిలుస్తుంది (సామెతలు 23:3). సాధారణంగా కొవ్వు మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉండే రిచ్ ఫుడ్స్ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను దెబ్బతీస్తాయి మరియు అనేక ఇతర సమస్యలకు దోహదం చేస్తాయి.
• లేచి కదలండి! బరువు నిర్వహణలో వ్యాయామం ఒక ముఖ్యమైన అంశం. ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి, వ్యాయామాన్ని మీ జీవితంలో శాశ్వత భాగంగా చేసుకోండి. “శారీరక శిక్షణ కొంత విలువైనది” అని దేవుని వాక్యం ధృవీకరిస్తుంది (1 తిమోతి 4:8 NIV). మరియు ప్రయోజనాలను పొందేందుకు మీరు జిమ్‌కి చెందాల్సిన అవసరం లేదు. క్రమం తప్పకుండా నడవడం వంటి సాధారణమైనది మీ బరువును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి చాలా దూరంగా ఉంటుంది. కాబట్టి బండిల్ అప్ మరియు అక్కడ నుండి పొందండి!
• ఆందోళనను తగ్గించండి. సెలవులు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి మరియు చాలా మంది ప్రజలు ఆందోళనగా లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు తింటారు-వారి నరాలను శాంతింపజేసే మార్గంగా ఆహారం వైపు ఆకర్షితులవుతారు. కానీ ఇది సులభంగా అవాంఛిత బరువు పెరగడానికి దారితీసే అలవాటుగా మారుతుంది. మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు స్వయంచాలకంగా తినడానికి బదులుగా, ముందుగా ప్రార్థించండి (ఫిలిప్పీయులు 4:6, 7 చూడండి). మీ భారాలను దేవునికి అప్పగించడం మరియు మీ మనస్సు సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఆయనను అనుమతించడం వలన ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడానికి మీ జ్ఞాన శక్తులను విముక్తి చేస్తుంది.

మనం “అన్ని విషయాలలో వర్ధిల్లాలని మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని” దేవుడు కోరుకుంటున్నాడని బైబిల్ స్పష్టం చేస్తుంది (3 యోహాను 1:2). జ్ఞానం మరియు బలం కోసం ఆయన వైపు చూడటం ద్వారా, మన శరీరాల కోసం తెలివైన ఎంపికలు చేయడం మరియు పట్టుదలతో ఉండటం ద్వారా, ఈ శీతాకాలం మరియు అంతకు మించి మన అంచనాలను చేరుకోవచ్చు మరియు అధిగమించవచ్చు.

¹https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3662288/

²https://nutritionfacts.org/topics/plant-based-diets/

³https://www.npr.org/2010/12/01/131698228/overeating-like-drug-use-rewards-and-alters-brain

⁴https://www.health.harvard.edu/heart-health/the-sweet-danger-of-sugar