जब सबसे अच्छे और सबसे स्वस्थ तरीके चुनने की बात आती है, तो हम सभी के पास ऐसे क्षेत्र होते हैं जहाँ हम सुधार कर सकते हैं। हालाँकि उन स्वस्थ संकल्पों को एक तरफ़ रखना लुभावना हो सकता है, लेकिन लगातार आगे बढ़ने से आपको शानदार लाभ मिल सकते हैं! इसमें कोई संदेह नहीं है कि स्वस्थ जीवनशैली के विकल्प चुनने से आपकी शारीरिक और भावनात्मक सेहत में सुधार होता है, आपका दिमाग तेज़ होता है और आपके लंबे और खुशहाल जीवन जीने की संभावनाएँ बढ़ जाती हैं। तो हम कहाँ से शुरू करें? आइए कुछ ऐसे क्षेत्रों पर नज़र डालें जहाँ सावधानी से किए गए चुनाव जीवन को बेहतर बनाने वाले प्रभाव डाल सकते हैं।

इसे बाहर ले जाएं

पर्यावरण संरक्षण एजेंसी के अनुसार, घर के अंदर की हवा की गुणवत्ता “सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए शीर्ष पाँच पर्यावरणीय जोखिमों में से एक है।”1 ज़्यादातर मामलों में, घर के अंदर की हवा ज़्यादा प्रदूषित होती है, इसलिए अपने घर में वेंटिलेशन को बेहतर बनाना और नियमित रूप से घर से बाहर निकलकर ताज़ी हवा लेना फ़ायदेमंद होता है। जब आप बाहर हों, तो कुछ किरणें भी ज़रूर लें। हालाँकि, धूप ज़्यादा मात्रा में हानिकारक हो सकती है, लेकिन थोड़ी मात्रा में यह हमारे लिए सकारात्मक रूप से अच्छी होती है। और जब आप प्रकृति के अजूबों का आनंद ले रहे हों, तो थोड़ा व्यायाम भी करें!

रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र के निदेशक, एम.डी., एम.पी.एच. टॉम फ्रीडेन के अनुसार, व्यायाम “हमारे पास चमत्कारी दवा के सबसे करीब की चीज़ है।”2 उदाहरण के लिए, पैदल चलना बीमारी को रोकने और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। बस आधे घंटे की तेज़ सैर के लिए बाहर जाना भी वास्तव में मूड को बेहतर बनाने वाला हो सकता है, जीवन के प्रति आपके पूरे दृष्टिकोण को बदल सकता है और अवसाद और चिंता के खिलाफ़ एक शक्तिशाली प्रहार कर सकता है।

अपने स्वास्थ्य के लिए पिएं

हमारे शरीर में लगभग तीन-चौथाई तरल पदार्थ होता है, क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि पानी हमारे स्वास्थ्य के लिए इतना आवश्यक है? फिर भी यह अनुमान लगाया गया है कि चार में से तीन अमेरिकी लोग लंबे समय से निर्जलित हैं – जिसके परिणामस्वरूप कई लोगों को जोड़ों में दर्द, सिरदर्द, थकान, गुर्दे की बीमारी, उच्च रक्तचाप और अन्य समस्याएं होती हैं। वयस्कों के लिए आमतौर पर प्रतिदिन 8 से 13 कप पानी पीने की सलाह दी जाती है।

पौधे खाओ

इस बात के बहुत से प्रमाण हैं कि संपूर्ण खाद्य पदार्थ, पौधे-आधारित आहार सबसे स्वास्थ्यप्रद विकल्प है, जो अधिकांश पुरानी बीमारियों और अन्य जटिलताओं के जोखिम को बहुत कम करता है। विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियाँ, मेवे और साबुत अनाज खाने से आपको एंटीऑक्सीडेंट, फाइटोकेमिकल्स और अन्य पोषक तत्वों का खजाना मिलेगा जो सूजन को कम करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, शरीर के कार्यों में सुधार करते हैं और आपके जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाते हैं।

विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालें

साथ ही, हम उन पदार्थों से दूर रहना चाहते हैं जो हमारी प्रतिरोधक क्षमता को कम करते हैं – जैसे कि तंबाकू, शराब और अन्य नशीले पदार्थ। अमेरिका में मृत्यु के रोके जा सकने वाले कारणों में, तंबाकू पहले स्थान पर है और शराब तीसरे स्थान पर है; ये दोनों मिलकर हर साल पाँच लाख से ज़्यादा लोगों की जान ले लेते हैं।

एक ब्रेक ले लो

क्या आप जानते हैं कि नींद से वंचित लोगों में रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक होता है, जिससे संभवतः मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है? वास्तव में, पर्याप्त नींद न लेने से उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और किडनी और हृदय रोग का खतरा भी बढ़ सकता है। इसके अलावा, यह सीखने और समस्या-समाधान की क्षमता को बाधित करता है और आपको अवसाद और भावनात्मक अस्थिरता के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। 3 एक और आवश्यक विश्राम हमारे निर्माता द्वारा दिया गया साप्ताहिक सब्त है, जो शरीर और आत्मा के लिए महत्वपूर्ण पुनर्स्थापना प्रदान करता है। यह हमारे परिवारों और हमारे ईश्वर के करीब आने का समय है, उन्हें और अधिक तीव्रता से खोजने, उनसे बात करने और उन पर अधिक पूरी तरह से भरोसा करना सीखने का समय है।

हमारा निर्माता चाहता है कि हम स्वस्थ रहें और उच्च गुणवत्ता वाला जीवन जीएँ। क्यों न आज से ही स्वस्थ विकल्पों को अपनाना शुरू कर दें? और कौन जानता है? हो सकता है कि आप यह भी पाएँ कि आपकी सुबह की सैर और स्वादिष्ट, पौधे-आधारित व्यंजन दूसरों को भी प्रेरित कर रहे हैं – जिसमें आपका अपना परिवार भी शामिल है – स्वस्थ विकल्प चुनने के लिए!

¹ https://www.epa.gov/iaq-schools/why-indoor-air-quality-important-schools
² https://www.cdc.gov/media/releases/2014/p0506-disability-activity.html
³ https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why