రోజులు తక్కువగా పెరిగాయి; ఒక స్ఫుటమైన చలి గాలిని నింపుతుంది; సెలవులు ముగిశాయి; బహుశా మంచు మీ యార్డ్‌ను కప్పివేస్తుంది. ఇది అధికారికంగా శీతాకాలం, మరియు మీ రక్షణ క్షీణించినప్పుడు దాడి చేయడానికి పన్నాగం పన్నడం, కనిపించడం లేదు మరియు అనుభూతి చెందడం లేదు. ఫ్లూ సీజన్ అనూహ్యమైనప్పటికీ, ఇది అక్టోబర్ నాటికి ప్రారంభమవుతుంది. మరియు సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం, చాలా మంది వ్యక్తులు ఫ్లూ వ్యాక్సిన్ అందుబాటులోకి వచ్చిన వెంటనే దాన్ని పొందాలని పరిగణించాలి.

అయితే, మీరు మరింత సహజమైన విధానంతో ఫ్లూని నివారించాలనుకుంటే, మొదటి దశ “ఇంద్రధనస్సును తినడం”. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, మీరు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను ఎక్కువగా పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి అనేక రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి. శుద్ధి చేయని ఆహారాలు, వాటి సహజ స్థితికి వీలైనంత దగ్గరగా, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే విటమిన్లు A, B6, C మరియు E, అలాగే జింక్, ఇనుము, రాగి మరియు సెలీనియంలను కలిగి ఉంటాయి.

ముఖ్యంగా, వెల్లుల్లి యాంటీ బాక్టీరియల్, యాంటీవైరల్ మరియు యాంటీ ఫంగల్ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. రోజుకు రెండు పచ్చి వెల్లుల్లి రెబ్బలు ఈ ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. (వెల్లుల్లి శ్వాసను నివారించడానికి, లవంగాలను మింగగలిగే పరిమాణంలో ముక్కలుగా కట్ చేసి, ఒక గ్లాసు నీరు లేదా హెర్బల్ టీతో ఒక మాత్రలా తీసుకోండి.) రెండు రకాల పుట్టగొడుగులు, షిటేక్ మరియు మైటేక్ కూడా తెల్ల రక్త కణాల కార్యకలాపాలను పెంచుతాయి, సంక్రమణతో పోరాడే అవకాశాన్ని పెంచుతాయి. తాజా పుట్టగొడుగులను గ్రిల్ చేయండి లేదా సూప్‌లు మరియు సాస్‌లు, స్టైర్-ఫ్రైస్, క్యాస్రోల్స్ లేదా రైస్‌లో నెమ్మదిగా ఎండబెట్టిన వాటిని జోడించండి.

వ్యాయామం మరియు సరైన నిద్ర కూడా ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తాయి. వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాదు – 90 శాతం వరకు వ్యాధి మరియు అనారోగ్యానికి కారకం – ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అదనపు కిక్ ఇస్తుంది. అప్పలాచియన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో 12 వారాలపాటు క్రమం తప్పకుండా నడిచేవారిలో జలుబు మరియు గొంతునొప్పి తక్కువగా ఉన్నవారి కంటే సగం సంఖ్యలో ఉన్నట్లు తేలింది! అయితే అతిగా చేయవద్దు; రోజుకు 90 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు ఫ్లూ బారిన పడే అవకాశం ఉంది. రాత్రికి ఎనిమిది గంటలు మంచి, దృఢమైన నిద్ర మీ శరీరానికి రీఛార్జ్ చేసుకోవడానికి అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది.

నీటిని కూడా వాడండి; మీ సిస్టమ్‌ను శుభ్రం చేయడానికి ప్రతిరోజూ మీ ఎనిమిది (కనీసం) గ్లాసులను త్రాగండి. (రసం, సోడా లేదా కాఫీ మీ వంటలను శుభ్రంగా ఉంచుతాయా?) బాహ్యంగా, తరచుగా చేతులు కడుక్కోవడం వల్ల ఫ్లూ రాకుండా ఉండే అవకాశాలు బాగా పెరుగుతాయి. అదనంగా, షవర్‌లో వేడి మరియు చల్లటి నీటిని ప్రత్యామ్నాయం చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు తెల్ల రక్త కణాల కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది. మూడు నిమిషాలు వేడి నీటిని మరియు 30 నుండి 60 సెకన్ల పాటు చల్లగా ఉపయోగించండి మరియు మూడు సార్లు పునరావృతం చేయండి, ఎల్లప్పుడూ చల్లగా ముగుస్తుంది. ఇది నేరుగా చల్లటి నీరు కానవసరం లేదు; శరీరంలో మార్పును ప్రభావితం చేయడానికి 20 డిగ్రీల కంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వ్యత్యాసం సరిపోతుంది. చలితో ముగియడం వల్ల మీ శరీరం మిమ్మల్ని వేడెక్కేలా లోపలి నుండి పని చేస్తుంది, ఫలితంగా మీరు టవల్ ఆఫ్ చేయడం వల్ల ఉత్తేజకరమైన మెరుపు వస్తుంది.

చివరగా, వైరస్ మీ సిస్టమ్‌లోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధించడానికి వీలైనంత వరకు మీ నోరు, ముక్కు మరియు కళ్లను తాకకుండా ఉండండి. మీరు ఇప్పటికీ అనారోగ్యంతో ఉంటే, క్రిములు వ్యాప్తి చెందకుండా ఉండటానికి CDC నుండి ఈ జాగ్రత్తలను అనుసరించండి:

• మీరు తుమ్మినప్పుడు మీ నోరు లేదా ముక్కును కప్పి ఉంచడానికి కణజాలాన్ని ఉపయోగించండి మరియు దానిని సరిగ్గా పారవేయండి.
• మీ చేతులను తరచుగా సబ్బు మరియు నీటితో కడుక్కోండి లేదా ఆల్కహాల్ ఆధారిత హ్యాండ్ జెల్ ఉపయోగించండి.
• మీ కళ్ళు, ముక్కు మరియు నోటిని తాకడం మానుకోండి.
• మీ జ్వరం తగ్గిన తర్వాత కనీసం 24 గంటల పాటు ఇంట్లోనే ఉండండి, వైద్య సహాయం కోరితే తప్ప.
• అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, వారికి సోకకుండా ఉండేందుకు వీలైనంత వరకు వ్యక్తులతో సంబంధాన్ని పరిమితం చేయండి.

సరైన స్వీయ-సంరక్షణ మీకు జీవితకాలం మంచి ఆరోగ్యాన్ని అందిస్తుంది. ఈ సంవత్సరం ఫ్లూ వైరస్ మిమ్మల్ని తగ్గించనివ్వవద్దు!