यहाँ एक आश्चर्यजनक तथ्य है: अमेरिका में लगभग दस में से एक व्यक्ति को मधुमेह है – और चार में से एक व्यक्ति 65 वर्ष से अधिक आयु का है। इसका मतलब है कि आप शायद किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो इस दुर्बल करने वाली और संभावित रूप से जानलेवा पुरानी बीमारी से पीड़ित है। रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, “मधुमेह वाले लोगों में समय से पहले मृत्यु, दृष्टि हानि, हृदय रोग, स्ट्रोक, गुर्दे की विफलता और पैर की उंगलियों, पैरों या पैरों के विच्छेदन सहित गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है।” 1

ऐसा लगता है कि हम सभी इससे बचना चाहेंगे! अगर आपको मधुमेह नहीं है, या आपको लगता है कि आपको नहीं है, तो आपको पता होना चाहिए कि “अमेरिका के एक तिहाई से ज़्यादा वयस्कों को प्रीडायबिटीज़ है [ऐसी स्थिति जो कई बार पाँच साल के अंदर मधुमेह का कारण बनती है], और ज़्यादातर लोगों को इसका पता ही नहीं है।” 2 अनुमान है कि प्रीडायबिटीज़ वाले 85 प्रतिशत से ज़्यादा लोग अपनी इस ख़तरनाक स्थिति से अनजान हैं। अगर यह आपको चौंकाता नहीं है, तो CDC की रिपोर्ट बताती है कि 100,000,000 से ज़्यादा अमेरिकी वयस्कों को या तो मधुमेह है या प्रीडायबिटीज़। 3 यह स्पष्ट रूप से एक महामारी है।

हालांकि आंकड़े भयावह लग सकते हैं, लेकिन अच्छी खबर यह है: जिन लोगों को यह बीमारी है, उनमें से 90 से 95 प्रतिशत लोगों को टाइप 2 डायबिटीज है – एक ऐसी बीमारी जिसे नियंत्रित किया जा सकता है और कई मामलों में तो इसे उलटा भी किया जा सकता है, अक्सर जीवनशैली में कुछ सरल बदलाव करके। सही रणनीतियों के साथ, आमतौर पर प्रीडायबिटीज को उलटना संभव है। इसका मतलब है कि अधिकांश लोग बुद्धिमानी से चुनाव करके इन चुनौतियों को हरा सकते हैं।

यदि आप वर्तमान में प्रीडायबिटीज या टाइप 2 डायबिटीज से पीड़ित हैं, तो यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिन्हें अपनाकर आप अपने आपको स्वस्थ्य रखने के मार्ग पर वापस ला सकते हैं:

1. • संपूर्ण खाद्य पदार्थ, पौधे-आधारित आहार खाएं। यह मानवता का मूल आहार था, जैसा कि उत्पत्ति 1 में देखा गया है। बेशक, पौधे-आधारित आहार अस्वस्थ हो सकता है। फ्रेंच फ्राइज़ और कॉर्न चिप्स पौधे-आधारित हैं, लेकिन वे आपके शरीर को बहुत लाभ नहीं पहुँचाएँगे। इसके बजाय, पौधे-आधारित “संपूर्ण खाद्य पदार्थों” की एक रंगीन विविधता खाने पर ध्यान केंद्रित करें – सब्जियाँ, फल, मेवे और अनाज – जितना संभव हो उतना करीब से जैसे वे कटाई के समय होते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और अतिरिक्त चीनी या वसा वाले खाद्य पदार्थों को कम से कम या पूरी तरह से खत्म करें।

1. • व्यायाम करें। अगर आप मेहनत करने के आदी नहीं हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। हालाँकि, ज़्यादातर लोग पैदल चलते हैं और यह व्यायाम के सबसे बेहतरीन रूपों में से एक है, जो दिमाग और शरीर के लिए बहुत फ़ायदेमंद है।

• • उचित वजन बनाए रखें। शोधकर्ताओं को यकीन नहीं है कि अधिक वजन मधुमेह में क्यों योगदान देता है, लेकिन यह करता है। यदि आप ऊपर दिए गए चरण 1 और 2 का पालन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से समय के साथ उचित वजन की ओर बढ़ेंगे। यदि आपको वर्तमान में मधुमेह है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी दवाएँ निर्धारित अनुसार लेते रहें और अपने चिकित्सक को अपनी दवा में समायोजन करने दें क्योंकि आप रोग पर विजय प्राप्त करने में प्रगति करते हैं।

अंत में, अपने स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी भगवान से मदद मांगना है। आखिरकार, उसने आपको बनाया है, आपसे प्यार करता है, और चाहता है कि आप “सभी चीजों में समृद्ध हों और स्वस्थ रहें” (3 यूहन्ना 1:2)। वह आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव करने के लिए बुद्धि और शक्ति दे सकता है जो आपकी भलाई को बढ़ावा देगा और अधिक खुशी और अधिक समृद्ध जीवन की ओर ले जाएगा। वह मधुमेह को मात देने में आपकी मदद कर सकता है!

¹ https://www.cdc.gov/media/releases/2017/p0718-diabetes-report.html
² ibid.
³ https://www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/statistics/national-diabetes-statistics-report.pdf