“ఇది పడుకునే సమయం” అని మీ అమ్మ యొక్క కొన్ని చెత్త మాటలు గుర్తున్నాయా? మరియు ఆమె రోజు మధ్యలో ఒక ఎన్ఎపిని సూచించడాన్ని స్వర్గం నిషేధిస్తుంది! కానీ చాలా మంది పెద్దలకు, జీవితం చాలా వేగంగా గడిచిపోతుంది, ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి చాలా సమయం ఉండదు, ఒక్క నిద్ర కూడా ఉండదు. మేము ఆ రోజుల్లో నిట్టూర్పుతో ఆలోచించి, “నాకు సమయం దొరికితే…” అని అనుకుంటాము. ఇది మన మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సుకు చాలా ముఖ్యమైనది. ఎంత సరిపోతుంది? చాలా ఎక్కువ అంటే ఎంత? ఎనిమిది నిజంగా మేజిక్ సంఖ్యా?

వాస్తవానికి, ఇటీవలి అధ్యయనాలు మ్యాజిక్ సంఖ్య ఉండకపోవచ్చని చూపుతున్నాయి; అవసరమైన నిద్ర మొత్తం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. రాత్రికి కేవలం ఆరు గంటలలో ఒకరు బాగానే ఉండవచ్చు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు తొమ్మిది అవసరం కావచ్చు. వ్యక్తిగత నిద్ర అవసరాలు ఎలా మారతాయో గుర్తించడానికి శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పుడు జన్యుశాస్త్రాన్ని పరిశీలిస్తున్నారు.

సిఫార్సులను క్లిష్టతరం చేయడానికి, రెండు కారకాలు మీ వ్యక్తిగత అవసరాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి: మొదటిది, మీ బేసల్ స్లీప్ అవసరం, ఇది మీ శరీరం సరైన రీతిలో పనిచేయడానికి రోజూ అవసరమైన నిద్ర. రెండవది, మీ నిద్ర రుణం, లేదా పేద నిద్ర అలవాట్లు, అనారోగ్యం, తరచుగా మేల్కొనడం మొదలైన వాటి కారణంగా నిద్ర పోగొట్టుకోవడం. ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలకు రాత్రికి ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు అవసరమని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, అయితే మీ బేసల్ స్లీప్ అవసరం మరియు మీ నిద్ర రుణం మధ్య పరస్పర చర్య మీ స్వంత వ్యక్తిగత అవసరాన్ని నిర్దేశించడానికి కలిసి పని చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ బేసల్ స్లీప్‌ని వరుసగా అనేక రాత్రులు పూర్తి చేయవచ్చు, కానీ మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ అలసిపోయినట్లు అనిపించే విధంగా పరిష్కరించబడని నిద్ర రుణాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు.

ఈ అదనపు అలసట ముఖ్యంగా నిద్రవేళలో లేదా ఉదయం నిద్రలేవగానే సిర్కాడియన్ డిప్‌ల సమయంలో, మీ శరీరం జీవశాస్త్రపరంగా నిద్రావస్థ మరియు తక్కువ అప్రమత్తంగా ఉండేలా ప్రోగ్రామ్ చేయబడిన రోజు సమయాలలో గమనించవచ్చు. బేసల్ స్లీప్ భావన గురించి ఇంకా చాలా నేర్చుకోవాలి; అయినప్పటికీ, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం ఉత్పాదకత మరియు వికలాంగ జ్ఞాపకశక్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుందని సాక్ష్యం స్పష్టంగా సూచిస్తుంది. నిద్ర రుణం గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది మరియు ప్రాణాంతక ప్రమాదాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మరోవైపు, శాస్త్రవేత్తలు కూడా ఎక్కువ నిద్ర (రాత్రికి తొమ్మిది గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) అదే విధంగా వ్యాధి మరియు ప్రమాదాల ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉందని కనుగొన్నారు. శుభవార్త ఏమిటంటే, మంచి నిద్ర అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడం వలన ఏదైనా పేరుకుపోయిన నిద్ర రుణాన్ని “చెల్లించడానికి” సహాయపడుతుంది మరియు మీరు రోజూ పొందే నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది.

ముందుగా మీరు మీ ప్రస్తుత నిద్ర అలవాట్లు మరియు అవసరాలను గుర్తించాలి. మీకు ఎంత తరచుగా మంచి నిద్ర వస్తుంది? మీ సమాధానం “తరచూ కాదు” అయితే, మీ నిద్ర అలవాట్లను మార్చుకోవడం అవసరం. పని షెడ్యూల్ మరియు ఒత్తిడి వంటి జీవనశైలి కారకాలు మీ నిద్ర పరిమాణం మరియు నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి? వివిధ రకాల నిద్రకు మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించండి, మీ మానసిక స్థితి, శక్తి మరియు ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ వహించండి.

మీరు మార్పు అవసరమని గుర్తించిన తర్వాత, మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి-

• • వారాంతాల్లో కూడా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుని, మేల్కొలపండి

• • పగటిపూట పుష్కలంగా వ్యాయామం చేయండి, కానీ నిద్రవేళ మూడు గంటలలోపు కాదు

• • నిద్రవేళకు రెండు మూడు గంటల ముందు రాత్రి భోజనం ముగించండి

• • కెఫిన్ లేదా ఆల్కహాల్ మానుకోండి-మరియు ధూమపానం మానేయండి

• • విశ్రాంతి తీసుకునే సంగీతాన్ని వినడం లేదా వేడి స్నానం చేయడం వంటి నిద్రవేళ దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి మరియు నిద్రవేళకు ముందే దాన్ని ప్రారంభించండి

• • మీ పడకగదిని చీకటిగా, చల్లగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి మరియు సౌకర్యవంతమైన పరుపు మరియు దిండును పొందండి

• • బెడ్‌రూమ్ నుండి టీవీలు, కంప్యూటర్‌లు లేదా మొబైల్ పరికరాల వంటి “స్లీప్ స్టీలర్‌లను” తీసివేయండి; మీ పడకగదిని నిద్రించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించండి.

రోజూ పుష్కలంగా నిద్రపోవడంతో పాటు, ప్రతి వారం “రోజు సెలవు” తీసుకోవడం మీ జీవితంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. నిజానికి, మా సృష్టికర్త మీకు అలాంటి వారానికోసారి విశ్రాంతి అవసరమని తెలుసు, అందుకే ఆయన మీకు వారానికి ఒక రోజు మొత్తం ఇచ్చాడు. దేవుడు స్వయంగా “ఏడవ రోజున విశ్రాంతి తీసుకున్నాడు” (ఆదికాండము 2:2), మరియు సబ్బాత్ “మనుష్యుని కొరకు సృష్టించబడింది” (మార్కు 2:27) అని బైబిలు చెబుతుంది. ఈ విశ్రాంతి రోజులో మీకు అద్భుతమైన బహుమతి ఇవ్వబడింది; దాన్ని ఉపయోగించుకోండి మరియు అది మీ కోసం ఏమి చేయగలదో చూడండి!