आभारी होना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। हाल के वर्षों में कई वैज्ञानिक अध्ययनों से यह स्पष्ट हो गया है, और इस विषय पर कई लेख लिखे गए हैं। यदि आपने आदत नहीं डाली है तो आभारी होना भूल जाना आसान है। लेकिन एक बार जब आप कृतज्ञता के अविश्वसनीय लाभों को जान लेंगे, तो आप उन्हें खोना नहीं चाहेंगे!

शुरुआत के लिए, कृतज्ञता आपको अपने जीवन से ज़्यादा खुश और संतुष्ट महसूस करा सकती है। यह एक आशावादी दृष्टिकोण को बढ़ावा देता है और नकारात्मक भावनाओं को दूर भगाने में मदद करता है। यह आपको प्रतिकूल परिस्थितियों से निपटने और अच्छे अनुभवों से ज़्यादा आनंद लेने में मदद करता है। अगर आप आभारी हैं, तो आप चीज़ों को हल्के में लेने की संभावना भी कम कर देंगे। कृतज्ञता रिश्तों को भी बेहतर बना सकती है। अगर आप दूसरों को बताते हैं कि आप उनके द्वारा किए गए किसी काम के लिए आभारी हैं—या कि आप उनकी किसी खूबी की सराहना करते हैं—तो आप उनमें और खुद में सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देंगे।

शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी इसके लाभ हैं। कृतज्ञता तनाव को कम करती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देती है। यह आपके दिल के लिए भी अच्छा है; शोधकर्ताओं ने वास्तव में उन लोगों में हृदय की लय और रक्तचाप में सुधार को मापा है जिन्होंने कृतज्ञता का अभ्यास किया। कृतज्ञता से जुड़े पुरस्कार हमारे जीवन के मानसिक, शारीरिक, सामाजिक और आध्यात्मिक पहलुओं को प्रभावित करते हैं!

कृतज्ञता में उत्कृष्टता कैसे प्राप्त करें

कोई भी व्यक्ति कृतज्ञता विकसित कर सकता है; इसके लिए बस अभ्यास की आवश्यकता होती है। उन चीज़ों को लिखना जिनके लिए आप आभारी हैं – वर्तमान या पिछली कृपाएँ – बहुत ही सरल अभ्यास है जिसके बहुत लाभ हैं। बड़े लाभ प्राप्त करने के लिए बड़ी चीज़ों की सूची बनाना भी ज़रूरी नहीं है। उदाहरण के लिए, आप किसी स्वादिष्ट फल के लिए आभारी हो सकते हैं। आप किसी ऐसी चीज़ के लिए भी आभारी महसूस कर सकते हैं जो हुई ही नहीं। उदाहरण के लिए, बारिश नहीं हुई या आपकी चेकबुक बैलेंस उतनी कम नहीं थी जितनी आपने सोची थी।

उन छोटी सर्पिल नोटबुक में से एक लें और अपने द्वारा प्राप्त आशीर्वाद को नोट करना शुरू करें। ऐसा करने का सबसे अच्छा समय सोने का समय है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जब लोग सोने से पहले उन चीजों को लिखने में समय बिताते हैं जिनके लिए वे आभारी हैं, तो वे आसानी से और लंबे समय तक सो पाते हैं – लाभ का एक और आयाम जोड़ते हैं। यहाँ कुछ और विशिष्ट चीजें दी गई हैं जो आप अपने कृतज्ञता के स्तर को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं:

• • अपने जीवन में हुई अच्छी चीजों के बारे में सोचें। ये अतीत या वर्तमान की हो सकती हैं, और ये मूर्त या अमूर्त हो सकती हैं। बस उनके बारे में सोचने से आपका मूड अच्छा हो जाएगा।

• • अपने आशीर्वादों की गिनती करें; एक डायरी या सूची बनाएं।

• • दूसरों से उन चीज़ों के बारे में बात करें जिनके लिए आप आभारी हैं। इससे सुनने वाले को भी फ़ायदा होगा।

• • किसी को धन्यवाद नोट भेजें। यह एक और गतिविधि है जो सिर्फ़ आपके अलावा और भी लोगों को लाभ पहुँचाती है। किसी को प्रोत्साहित करें!

• • और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आशीर्वाद के लिए प्रार्थना करें और परमेश्वर को धन्यवाद दें – जो सभी अच्छे का स्रोत है। बाइबल हमें सलाह देती है कि “प्रभु का धन्यवाद करो, क्योंकि वह भला है!” (1 इतिहास 16:34)। और प्रेरित पौलुस ने लिखा, “हर बात में धन्यवाद करो; क्योंकि तुम्हारे लिए मसीह यीशु में परमेश्वर की यही इच्छा है” (1 थिस्सलुनीकियों 5:18)।

अच्छे और बुरे समय में, हमेशा ऐसी चीजें होती हैं जिनके लिए आभारी होना चाहिए। कभी-कभी मुश्किल समय में उन्हें पहचानना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह प्रयास सार्थक है। आप वास्तव में अपने मस्तिष्क को अधिक सकारात्मक तरीकों से काम करने के लिए पुनः प्रशिक्षित कर रहे हैं। हममें से ज़्यादातर लोग नकारात्मक चीज़ों पर ज़रूरत से ज़्यादा ध्यान केंद्रित करते हैं। आभारी होना इस “नकारात्मक पूर्वाग्रह” को संतुलित करने में मदद कर सकता है। इसलिए उस कृतज्ञता को विकसित करें। हर दिन धन्यवाद का अभ्यास करें और पूरे साल खुशियों की भरपूर फसल काटें!